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樊登讀書《被忽視的孩子》有感
樊登讀書《被忽視的孩子》有感
樊老師講這本書開頭問的那些問題，幾乎一半的問題我都是默默點(diǎn)頭的狀態(tài)，了解到小時(shí)候被忽視的情感，影響到一個(gè)人的自尊、情感和對生活的熱愛。有了這樣的了解，才能識別自己的潛在感受，從而療愈曾被忽視的自己，進(jìn)而才有可能改善與伴侶、父母及孩子的關(guān)系。
榮格說的“你的潛意識沒有進(jìn)入到你的意識之前，就是命運(yùn)?！蔽蚁胛殷w會到了這句話的含義，我們可以打破自己的命運(yùn)，過往父母給我?guī)淼那楦泻鲆曇讶徊豢赡妫?dāng)時(shí)的他們可能已經(jīng)把最好的都給予我們了，因?yàn)樗麄兊母改敢参丛リP(guān)注到那部分。當(dāng)我能深刻覺知這一切，我就有辦法剖析自己，也就能帶來改變。
談?wù)摰角楦泻鲆暤囊荒?，就發(fā)覺了自己在某些方面對孩子的情感忽視。孩子在睡覺前，跟爸爸玩得正嗨時(shí)，我由于擔(dān)心睡前鬧太嗨會影響孩子入睡困難，就也不管不顧，立馬叫停了他倆的游戲，孩子給我的回應(yīng)就是很不情愿，一臉不開心老母親的嘮叨，也不愿配合。看完這本書才知道這也是我對他的情感的一種忽視。我可以這樣跟孩子說：”寶貝，跟爸爸玩得很開心哦，我也好想?yún)⑴c你們的游戲，也想讓你們多玩一會，可是睡前玩這么興奮的游戲，會讓你一會入睡變得困難，我們來玩些比較安靜的游戲吧，我們看會書，講個(gè)故事，怎樣？”這樣說的好處是跟孩子的情感有聯(lián)結(jié)，不會讓孩子從一個(gè)很開心的情緒，一下下降到令他失望的點(diǎn)上。
因情感忽視而出現(xiàn)的問題，對每個(gè)孩子的影響是不同的。這跟每個(gè)孩子的個(gè)體差異性格都有著不盡相同的表現(xiàn)，可大可小。但于我本身來說，我讀了這本書，仿佛在照鏡子，照到了小時(shí)候的自己，照到了這些被忽視的問題，對我的成長帶來了社交時(shí)的不舒服感受、親情方面的障礙（經(jīng)常覺得與家人格格不入 、家人或朋友抱怨我冷漠）、對自己不依賴他人感到驕傲、不喜歡求助他人等等問題，而有了這方面的認(rèn)知，便能正確地關(guān)心孩子，也學(xué)著去療愈曾被忽視的自己。
每個(gè)情緒都承載了身體想傳達(dá)給我們的信息，看見它，擁抱它，療愈它，只有療愈了自己，才更有力量去愛自己、愛他人。
《被忽視的孩子：如何克服童年的情感忽視》讀書筆記
◆ 序言：
?被忽視的情感存在于潛意識中。是家庭照片中的空白地方。存在于那些“沒有說”“看不到”“記不得”的童年中。
?22個(gè)情感忽視問卷問題
◆ 第1章 情感的“桶”為什么裝不滿
?所有的好父母都會偶爾辜負(fù)他們的孩子。沒有人是完美的
?真正有害的是情感忽視的父母對成長中的孩子的情感需求視而不見。
?情感忽視不是你的錯(cuò)。因?yàn)樗侨绱藷o形、隱秘，又極易傳遞給下一代，
?依戀理論三個(gè)關(guān)鍵的情感技能：
（1）父母能感到與孩子有一種情感連接。
（2）父母關(guān)注自己的孩子，并視他為一個(gè)獨(dú)特而獨(dú)立的個(gè)體，而非自己的延伸、所有物甚至負(fù)擔(dān)。
（3）基于這份情感連接和對孩子的關(guān)注，父母適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)孩子的情感需求。
?海灘邊的凱瑟琳
◆ 第2章 造成情感忽視的12種類型的父母
?自戀型：希望孩子完美。
?專制型：推崇規(guī)則、限制和懲罰
?放縱型：放縱不沖突，孩子得不到反饋
?離異型：沒有時(shí)間精力對待孩子
?成癮型：表現(xiàn)雙重性格
?抑郁型：專注自己，像是不存在
?工作狂：父母成功，孩子得不到注意和理解
?照顧傷病家屬：小時(shí)候沒有麻煩，青春期會崩潰
?完美型（AP）：施壓孩子還是支持孩子
?反社會型：沒有內(nèi)疚感和良心的約束
?孩子即父母：失去自己童年
?都是為你好。
◆ 第3章 被忽視的孩子，長大了
?情感忽視成年后特征：
1．空虛感：生命的燃料是感覺。如果我們沒有在童年時(shí)代得到充足的養(yǎng)分，我們必須在成年時(shí)填補(bǔ)自身。否則，我們就會發(fā)現(xiàn)自己活在虛無中。
2．反依賴：不需要任何其他人，或恐懼依賴他人的傾向
3．不切實(shí)際的自我評價(jià)：自己是一個(gè)“在圓孔中的方形釘子”很難確定自己能做什么
4．對自己毫無同情，對他人滿懷同情：被人認(rèn)為自己善于傾聽，對自己比對別人嚴(yán)格
5．負(fù)罪感和羞恥感：我到底怎么了，感覺情感是可恥錯(cuò)誤的，不應(yīng)該表達(dá)
6．對自己生氣，自責(zé)：對自己的情緒羞恥，自我導(dǎo)向的憤怒，自殺、自殘
7．感到自己有致命缺陷：如果人們真正了解我，他們不會喜歡我
8．難以關(guān)愛自己和他人：傲慢，冷漠
9．自我約束能力差：成癮、拖延、懶惰
10．述情障礙：對情緒的認(rèn)識和理解不足，情感有缺陷，最極端的表現(xiàn)是他無法辨認(rèn)自己的情感，也無法辨認(rèn)其他人的情感。有易怒傾向。
? 情感忽視的疤痕不一定是永久的，心理治療從來不嫌太晚。
◆ 第4章 認(rèn)知秘密：自殺傾向的特殊問題
?人類天生被設(shè)計(jì)成能感受到情感的。當(dāng)這個(gè)設(shè)計(jì)發(fā)生短路時(shí)，首先這是由情感忽視的父母造成，后來繼續(xù)由長大成人的孩子自己加劇，以至于整個(gè)系統(tǒng)都被拋棄了。
?自殺是男性死亡的第七大原因，女性死亡的第五大原因
?羅賓自殺
?父母“零容忍”任何不快樂、悲傷或挫折，結(jié)果造就了一個(gè)安靜的家庭。孩子學(xué)會了如果心頭有任何消極的想法，最好自己留著。
?知道負(fù)面的情緒是壞的，不會被容忍。她自己留著并隱藏起來任何不積極、不樂觀或負(fù)面的情緒。她對這樣的情緒感到羞愧，害怕他們可能會瞥見一些她不想被他們看見的另一面。
?如果生活是這樣的空虛，有這么多的折磨、痛苦、沒有獎(jiǎng)賞，為什么還要活著呢？
?她可以安慰自己的唯一方式就是想象死亡，死亡是一種解脫。
?自殺傾向特征：
?空虛和麻木。
?沉默地忍受痛苦。
?質(zhì)疑自己生活的意義和價(jià)值（為何活著？）。
?避世幻想。
◆ 第5章 改變是如何發(fā)生的
?提醒自己
?不能逃避，逃避只會讓你越來越偏離你所期望的軌道
?需要努力，所有值得擁有的事物都需要付諸努力。
?阻礙成功改變的因素
1．錯(cuò)誤的期望
改變不是直線，而是忽上忽下的，進(jìn)兩步、退一步。關(guān)鍵在于堅(jiān)持克服退步，堅(jiān)持不懈、始終如一，直到能邁出下一步。
挫折不是失敗，不要陷入對自己的憤怒。
不按計(jì)劃就干脆放棄。這樣的情況沒關(guān)系，對你最終的成功不會有實(shí)質(zhì)性的影響，只要你堅(jiān)持別放棄。
2．逃避
首先，你要強(qiáng)迫自己做不熟悉的事情；
其次，你要強(qiáng)迫自己做覺得困難的事；
再次，像之前所說的，你需要堅(jiān)持不懈；
最后，達(dá)成改變要下很多很多工夫。
3．不適
改變不嚇人。
◆ 第6章 情緒的重要性及如何對待情緒
?1. 了解情緒的目的價(jià)值
?情緒不是多愁善感，情緒是生存的必需品
?最聰明的人用情緒幫助自己思考，也用理性管理自己的情緒。關(guān)鍵在于采用健康、平衡的方式來對待情緒。
?人類的情緒來源于邊緣系統(tǒng)，邊緣系統(tǒng)深埋于大腦皮層之下，而大腦皮層才是產(chǎn)生思維的腦區(qū)。
?情緒是生存的必需品，它告訴我們何時(shí)處于危險(xiǎn)，何時(shí)該逃跑，何時(shí)該去戰(zhàn)斗，值得去為什么拼搏。
?情緒滋養(yǎng)了人與人之間的聯(lián)系，正是這些聯(lián)系賦予生活深度和豐富性，讓生活有價(jià)值。只有關(guān)系的深度和豐富性才是“生活的意義是什么”這一問題的最佳答案。
?2. 識別命名你的感覺
首先要學(xué)會認(rèn)識你的感覺，并用文字描述它們
?3．學(xué)習(xí)監(jiān)控自己的感覺
?六步練習(xí)（放空、自問、感覺、描述、查閱、為什么）
?每天至少記錄三次。目的是讓你逐漸學(xué)會關(guān)照自己的內(nèi)心，這樣當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，你能自然地發(fā)現(xiàn)并關(guān)注它們。
?4．接受并信任你的感覺
?（1）情緒本身不分好或壞、正確或錯(cuò)誤、道德或不道德。
?（2）情緒并不總是理性的，但它的存在總有其原因。
?（3）情緒很強(qiáng)大，依然可以被掌控（IAAA）首先，識別情緒（Identify）；其次，接納情緒（Accept），不以對錯(cuò)來評斷它；接著，試著察覺產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，也就是歸因（Attribute）；最后，看看情緒是否對應(yīng)著某個(gè)行動(dòng)（Act），如果是，以合適的方法來應(yīng)對。
?5．學(xué)習(xí)有效地表達(dá)你的感覺
不要消極、沖動(dòng)地表達(dá)情緒，而要自信而平和、有同理心地表達(dá)。
?6．認(rèn)識、理解和重視人際關(guān)系中的情緒
?喬治·科斯坦薩實(shí)驗(yàn)（與其隱藏不如分享感覺）
他沒有說些半真半假的話暗示自己是個(gè)成功人士，而是說：“我沒工作，和爸媽住在皇后區(qū)?！彼l(fā)現(xiàn)自己不僅有了大把約會的機(jī)會，還得到了很多別的好處。堅(jiān)持喬治·科斯坦薩實(shí)驗(yàn)，會看到人際關(guān)系越來越緊密、有深度，自己的情緒也會更加平靜、真實(shí)，其他人會看到你愈發(fā)堅(jiān)強(qiáng)，而不是更脆弱。
?橫向提問的目的在于獲取信息，而縱向提問旨在獲得理解。
橫向提問構(gòu)成了人與人之間交流90%的內(nèi)容。縱向提問需要能夠引導(dǎo)對方，將注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)心，深度發(fā)掘自己的情緒。整個(gè)過程需要由關(guān)心和同理心來貫穿。
◆ 第7章 自我關(guān)懷，像對待別人那樣對待自己，四種技能
1．學(xué)習(xí)關(guān)愛自己
步驟一：將自己放在首位，先戴好自己的面罩，再幫助別人，改變表格
放在首位、學(xué)會說不、閱讀自信平和書籍、尋求幫助、發(fā)現(xiàn)自己好惡、優(yōu)先自己的享樂、
步驟二：調(diào)節(jié)飲食，均衡、健康、一起、適量
步驟三：鍛煉身體，終身鍛煉的三點(diǎn)基石。（人大多是自己認(rèn)識到鍛煉對健康的益處的，而不是父母教他們的）
你能意識到并理解鍛煉的價(jià)值和重要性；
你找到了能樂在其中的運(yùn)動(dòng)方式；
你有良好的自我約束能力。
步驟四：休息和放松
情感忽視的人可以分為兩類：要么休息或放松得太少，要么太多。有些人則在兩個(gè)極端中來回徘徊，難以達(dá)到平衡。
2．提高自我約束能力
?讓自己做不想做的事，和停止做你不應(yīng)該做的事。
?三件事計(jì)劃。每天你必須做三件你不想做的事，或停止做三件你想做卻不該做的事。每天將這三件事記錄在“自我約束能力”改變表格上。
3．自我安慰
?自我安慰也是沒經(jīng)歷過情感忽視的孩子從父母那里學(xué)到的另一個(gè)人生技能。
?想想自己小時(shí)候什么能讓你覺得安慰
?泡泡浴、音樂、鍛煉、烹飪、寵物、孩子、散步、發(fā)呆、冥想
?自我對話
4．對自己有同情心
?原則一：反向黃金法則
黃金法則是“像希望別人對你那樣對待別人”，而對于經(jīng)歷過情感忽視的人來說，道理一樣，只不過是反向的：“像對待別人那樣對待自己。”
?原則二：覺察到破壞性的指向自我的憤怒
如果你犯錯(cuò)了，唯一能做的是汲取教訓(xùn)，除此之外都是浪費(fèi)精力。無論什么時(shí)候你對自己感到惱火，請將其視為一個(gè)契機(jī)，將這火氣轉(zhuǎn)變?yōu)閷ψ约旱耐樾?/p>
?原則三：從自己的智慧和同情中獲益
?原則四：培養(yǎng)一個(gè)有愛而堅(jiān)定的內(nèi)心聲音，四個(gè)關(guān)鍵的步驟，它能：
1．讓你對自己的過失負(fù)責(zé)，但不會急于批評或責(zé)備
2．讓你思考哪部分過失是你的原因，哪部分是因?yàn)槠渌嘶蛘攮h(huán)境
3．決定如何做出改變能讓這個(gè)錯(cuò)誤不再發(fā)生
4．讓你從錯(cuò)誤中汲取重要的教訓(xùn)，然后允許你將這件事拋諸腦后。
?原則五：允許自己做個(gè)普通人
◆ 第8章 終結(jié)惡性循環(huán)：讓孩子擁有你所缺失的東西
你越關(guān)心自己、愛自己、理解自己、重視你自己的情感世界，你就越能關(guān)心、愛惜、理解和重視孩子和他們的感覺
?可修復(fù)，無論我們作為父母做錯(cuò)了什么，都是可以修復(fù)、彌補(bǔ)的。
?可改變，只要我們改變了給孩子的東西，孩子也會改變。
?無需負(fù)罪，立志成為負(fù)責(zé)任的家長，孩子會注意到父母的自我懷疑，并且知道如何利用它。因此，負(fù)罪感會損害你作為父母的威嚴(yán)。但也要明白沒有哪個(gè)家長是完美的。所有的家長都會犯錯(cuò)，包括至少幾次大的錯(cuò)誤。
?自己改變，要給孩子你沒有的東西，唯一的方法就是讓你自己擁有所缺失的東西。
?識別父母挑戰(zhàn)，為人父母是我們作為人類最偉大的特權(quán)之一。當(dāng)孩子需要你的時(shí)候，你在他們身邊越多，孩子就越能建立相互依賴的平衡。別擔(dān)心太過依賴。孩子會過度依賴的原因只會是在他們并不需要的時(shí)候，你提供的幫助太多了，方方面面都想幫他們。
◆ 第9章 給治療師
?依戀理論（Attachment Theory）和情商（Emotional Intelligence）的交匯處找到了情感忽視的內(nèi)核
?情商定義為五種技能：了解自己的情緒、管理情緒、自我激勵(lì)、認(rèn)識他人的情緒和處理人際關(guān)系。
?情感忽視很難被察覺，經(jīng)歷過情感忽視的人常常不相信自己兒時(shí)記憶里的情緒。
?發(fā)現(xiàn)：
1、為自己有情緒表示出愧疚、不適或?qū)ψ约荷鷼猓?/p>
2、極力為父母辯白
3、質(zhì)疑童年記憶
4、不理解情緒如何運(yùn)作
5、反依賴
6、看似毫無意義但有強(qiáng)烈情感的記憶
?治療：
1、先解決顯現(xiàn)問題，
2、應(yīng)對反依賴
3、對情緒寬容
4、做來訪者的鏡子
5、提供平衡健康的父母之聲
6、抑制縱容來訪者的沖動(dòng)
7、挑戰(zhàn)自我責(zé)罰
如何策劃一場有趣的讀書會？
簡單來說，我們可以去關(guān)注我們整個(gè)讀書會分成幾個(gè)部分，每個(gè)部分的玩法提前告知所有的小伙伴，讓大家都有一個(gè)大概的理解與認(rèn)識。我們這次的“夢想勇氣季”一共分成了四個(gè)部分，活動(dòng)的暖場部分，活動(dòng)的引言與玩法介紹，活動(dòng)主導(dǎo)部分，活動(dòng)總結(jié)與反思。暖場部分我們加入一些有趣的暖場活動(dòng)，例如個(gè)人花式介紹，接龍講故事，置換書籍之類的?；顒?dòng)的引言與玩法介紹部分主要介紹了活動(dòng)的主題的相關(guān)內(nèi)容，帶大家走進(jìn)主題詞的世界，讓大家慢慢聚焦，進(jìn)入心流閱讀的部分，也就是主導(dǎo)部分。我非?？粗鼗顒?dòng)的總結(jié)與反思，不僅僅單純的輪流發(fā)言，還可以是相互點(diǎn)贊與分享，形式多樣的分享環(huán)節(jié)，不僅減少大家沉默的尷尬，還可以提升大家對活動(dòng)的最后的印象與收獲。
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