如何提高自己的管理能力？番茄時(shí)間管理技術(shù)

新學(xué)期已經(jīng)開(kāi)始了，學(xué)校全面恢復(fù)了正常教學(xué)。從線上網(wǎng)課轉(zhuǎn)到線下教學(xué)，不僅有利于教育教學(xué)質(zhì)量的提升，也為學(xué)生的全方面發(fā)展提供了契機(jī)，比如時(shí)間管理能力的提升。時(shí)間管理能力的高低決定著學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量的好壞。下面介紹一種全球頂級(jí)的時(shí)間管理方法——番茄工作法。它被 《哈佛商業(yè)評(píng)論》 譽(yù)為：克服拖延的最佳方法之一，可以飛速提高工作和學(xué)習(xí)效率。

番茄工作法的發(fā)明者是西里洛老師。使用這種方法所需的工具非常簡(jiǎn)單，只要一個(gè)番茄鐘、一支筆和幾張紙就可以了。番茄鐘就是一種類似番茄狀的廚房定時(shí)器，在網(wǎng)上直接搜索“番茄鐘”就能找到。這其實(shí)就是一種定時(shí)器，其實(shí)形狀也有很多。

第一次使用時(shí)先要確定一個(gè)番茄小目標(biāo)，即一個(gè)需要用25分鐘就可以完成的任務(wù)。任務(wù)對(duì)于老師來(lái)說(shuō)可以是批改一個(gè)班級(jí)的作業(yè)或者備一節(jié)的課，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)可以是完成一張卷子或者背誦一段內(nèi)容。而在這25分鐘就做一件事，全力完成番茄小目標(biāo)。等到設(shè)定的時(shí)間到了，番茄鐘會(huì)自動(dòng)響鈴提醒，這就意味著你可以休息了。

番茄工作法一共有五個(gè)步驟。第一步就是列出清單，也就是在提前準(zhǔn)備好的紙張上寫下要完成的任務(wù)，比如學(xué)生周末作業(yè)。第二步就是設(shè)定時(shí)間，最佳的時(shí)間搭配是30分鐘，其中25分鐘工作或?qū)W習(xí)+5分鐘休息。很多會(huì)有疑問(wèn)：“為什么一定要25分鐘+5分鐘？”其實(shí)這只是長(zhǎng)期實(shí)踐和摸索出來(lái)的最常用的時(shí)間設(shè)定模式，我們完全可以自己設(shè)定適合自己的時(shí)間。

第三步就是排除干擾。在你正在使用番茄工作法時(shí)，正好有急事需要處理在，這個(gè)時(shí)候你就學(xué)會(huì)放棄手頭任務(wù)。需要注意的是“一個(gè)番茄時(shí)間要有始有終”，如果中斷后想繼續(xù)進(jìn)行任務(wù)要重新設(shè)定時(shí)間。

第四步就是高效休息，使用這種方法的精髓就是學(xué)會(huì)休息。研究表明，人的大腦有兩種模式即專注模式和發(fā)散模式。休息就是讓人的大腦處于發(fā)散模式。只有高效休息才能高效工作。最后一步就是復(fù)盤分析。在使用番茄工作法工作后，要注意總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和不足。

我們?cè)谛侣勆峡偸悄芸吹竭@樣的事情：家長(zhǎng)陪孩子寫作業(yè)，結(jié)果被氣的快炸鍋了。使用番茄工作法，或許可以解決孩子寫作業(yè)把家長(zhǎng)折騰崩潰的問(wèn)題。家長(zhǎng)可以買一個(gè)番茄鐘，放在孩子的書桌上。先要設(shè)定寫作業(yè)的時(shí)間，比如25分鐘完成數(shù)學(xué)作業(yè)。然后家長(zhǎng)可以告訴孩子25分鐘可以休息5-10分鐘，休息期間可以吃愛(ài)吃的食物。在這樣的操作下，孩子更有可能在25分鐘內(nèi)完成數(shù)學(xué)作業(yè)。

想要孩子喜歡番茄工作法，提供獎(jiǎng)勵(lì)很重要。在番茄鐘響鈴后的休息時(shí)間本身就是一種獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然還有別的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)更好。當(dāng)然番茄工作法是不斷循環(huán)的，在休息過(guò)后繼續(xù)設(shè)定25分鐘時(shí)間完成其它作業(yè)。

使用番茄工作法可以提高時(shí)間管理能力，對(duì)于師生來(lái)說(shuō)都很實(shí)用。在使用番茄工作法時(shí)，我們要完成的番茄小目標(biāo)是自己設(shè)定的，番茄時(shí)間同樣也是自己設(shè)置的。 這種對(duì)時(shí)間的掌控從而讓我們更加積極主動(dòng)、高效率完成任務(wù)。也許這才是番茄工作法的獨(dú)特魅力。

番茄時(shí)間管理app什么是番茄時(shí)間管理定律？