怎樣才能跑得快？唐& amp#039;t & ampquot堆積跑& ampquot。要想提高速度，就要學會這五招。

當跑步到一定程度的時候，難免會想到提高配速。畢竟有時候成績的提升，能給人帶來巨大的信心和堅定的前進步伐。但事實上，許多人在提高跑步的路上偏離了軌道，他們只知道& ampquot堆運行量和。quot。顯然，這種做法是錯誤的。想提高速度，就要從以下五招入手。讓& amp#039;讓我們一起來看看。

1、起跑速度從低配開始

有些人可能認為起步是提高速度最有效的方法，但事實并非如此，尤其是對于跑長距離的人來說。一旦一開始速度太快，只會感覺累的更快。正確的方法是在開始時以低速跑，控制你的速度，這樣你就贏了。#039;不要失去你的節(jié)奏，你會贏。#039;不要一開始就耗盡精力，所以在前半段放慢速度。

2、調整步幅和步頻

有人認為跑得快就要邁更大的步子，認為這次能跑得更遠更快。其實恰恰相反，你更應該注意短步幅和小跑頻率。這樣做的好處不僅有利于保持良好的跑步姿勢，還可以減少跑步受傷的幾率。所以，想要加快速度，就要學會縮小步幅，增加步幅頻率，而不是想著大步走。

3、每周訓練一次長跑

練長跑的好處是可以有效提高你的有氧能力，讓心血管系統(tǒng)更加高效，小腿肌肉得到很好的鍛煉。所以如果想提高速度，建議每周安排一次長跑。長跑的距離可以根據(jù)你平時的距離增加1.5倍或者2倍。

4、提高乳酸門檻

乳酸閾值對于跑步者來說非常重要，它代表了工作肌肉能夠加工和清除的最大乳酸量。乳酸門檻跑的訓練方法有兩種，一種是節(jié)奏跑，一種是重復跑。乳酸閾跑的訓練速度一般比平時的5公里、10公里跑要慢，配速約為最大心率的88%-90%。注意，每次跑步前建議熱身，慢跑3公里。

5、力量訓練不可少

加強力量訓練對跑者提高速度很有幫助，可以有效保持你的身材，最大限度降低受傷風險。所以建議跑步休息時多花時間加強核心肌群和下肢的力量。你不& amp#039;不必每天鍛煉，一周鍛煉一兩次就行了。

所以，想要提高速度，不妨建議從這五招入手，不要& amp#039;不要盲目地、無計劃地做這件事?？傊阋谧鋈骟w能訓練的同時，專攻專項訓練，科學健康地前進，才能逐步提高自己的跑步速度。

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