平板支撐的鍛煉方法和注意事項(xiàng)平板支撐有什么好處？每天一套平板支撐，讓你的馬甲線彰顯。

原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)攜帶者必究！

在今天& amp#039;的生活，越來(lái)越多的人會(huì)想用健身來(lái)讓自己的身體更完美。男生會(huì)有理想的身材(腹肌)，女生會(huì)有自己理想的馬甲線。

不去健身房，只需要在家做幾件事就能讓你的身材變得完美。而自重運(yùn)動(dòng)是我們?cè)诩义憻挼暮梅椒?。比如：俯臥撐、類似俯臥撐但不是俯臥撐的平板支撐、仰臥起坐等等。

每天堅(jiān)持一套馬甲線，也會(huì)給你帶來(lái)很多好處。盤托已經(jīng)成為網(wǎng)絡(luò)名人行動(dòng)，各路明星紛紛效仿。但是很多人不知道。#039;不要做得太標(biāo)準(zhǔn)。

怎么做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？

平板支撐的方法很簡(jiǎn)單。你只需要保持頭部、上背部和臀部在一條直線上。臀部和腹部要用力，使其繃緊。手肘在肩膀正下方，全身重力基本靠雙手支撐。

每天進(jìn)行四到五組，每次60s左右，每組之間休息間隔不超過(guò)30s。

剛開始的時(shí)候可以適當(dāng)減少。有可能剛?cè)腴T的朋友會(huì)出現(xiàn)一些頭暈、乏力等不適癥狀，要注意身體狀況。當(dāng)他們感到不適時(shí)，應(yīng)立即停止，并補(bǔ)充適當(dāng)?shù)男菹⒑退?

如果長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，想增加一些難度，可以抬高手臂或者腿，肩膀在肘部以上，保持腹部收縮發(fā)力，臀部始終不高于肩膀。

雙手可以交叉或交叉，雙腳分開與肩同寬。

我們可以在75s-80s后改善臀部，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，我們的力量會(huì)逐漸降低，臀部不會(huì)有下沉的感覺。

鍛煉平板支撐，可以給我們帶來(lái)的好處：

1.這個(gè)動(dòng)作可以塑造臀部、腿部和腹部的線條，肩胛骨的平衡也可以靠它來(lái)維持。

2.可以減少其他運(yùn)動(dòng)時(shí)的背部損傷。打過(guò)籃球的朋友都知道，打籃球的時(shí)候，很容易被別人弄傷，但是做平板支撐的時(shí)候，可以鍛煉我們的背部肌肉，讓它們變得更強(qiáng)壯。

3、可以矯正駝背現(xiàn)象。當(dāng)你的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化后，你的身體保持在一條直線上，你的肌肉就會(huì)形成記憶。這種方法只對(duì)姿勢(shì)不良引起的駝背有效果，能起到矯正作用。

4、改善核心肌肉群，加強(qiáng)腰腹力量，當(dāng)體脂率處于標(biāo)準(zhǔn)水平時(shí)，結(jié)合卷腹、仰臥抬腿等動(dòng)作，會(huì)有助于馬甲線的出現(xiàn)。

平板支撐對(duì)身體也是有害的。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是也需要你的手臂、腰、肩、腿有一定的力量。如果您最近感到肩膀、背部或腿部不舒服，請(qǐng)停止訓(xùn)練，回到日常訓(xùn)練中，直到不適結(jié)束。

不適宜的人群有：建議，45歲及以上的中老年人應(yīng)該做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有心血管疾病的人不適合，如嚴(yán)重脊柱側(cè)凸、急性腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等，不建議孕婦做此運(yùn)動(dòng)。

平板支撐對(duì)快速馬甲線有什么作用？如何做好實(shí)平支撐