如何鍛煉下肢力量讓腿變強(qiáng)壯？你不& amp#039;不需要太多的動(dòng)作。五個(gè)動(dòng)作刺激腿部，增強(qiáng)下肢力量。

作為全身最大的肌肉群，腿部肌肉的重要性一直被我們強(qiáng)調(diào)，同時(shí)腿部訓(xùn)練也一直被人們津津樂(lè)道。一是因?yàn)榫毻鹊暮锰幱薪^對(duì)優(yōu)勢(shì)，二是因?yàn)榫毻晖葧?huì)承受巨大的痛苦。所以很多人抱怨腿部訓(xùn)練很痛苦，但還是堅(jiān)持下來(lái)了，因?yàn)橥炔坑?xùn)練帶來(lái)的好處會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)腿部訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)歷的痛苦。

那么，腿部運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們的健康帶來(lái)什么樣的好處呢？

一、腿是身體的底盤(pán)，是體力的來(lái)源，是保證很多訓(xùn)練動(dòng)作能夠規(guī)范完成的基礎(chǔ)。

其次，腿部肌肉群是全身最大的肌肉群。經(jīng)常進(jìn)行腿部訓(xùn)練，會(huì)刺激全身的肌肉生長(zhǎng)，從而達(dá)到有效增肌的目的。同時(shí)，力量訓(xùn)練也是促進(jìn)睪酮分泌的有效手段，睪酮水平的提高也是有效增肌的重要影響因素。

第三，肌肉含量的增加可以有效刺激骨骼的生長(zhǎng)，骨骼生長(zhǎng)是避免骨質(zhì)疏松的重要因素。而且肌肉含量的增加也是延緩衰老的關(guān)鍵因素。

第四，肌肉含量的增加也是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵因素，基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的熱量消耗約占總熱量消耗的60%。所以定期的腿部訓(xùn)練會(huì)幫助我們提高減脂的效率。此外，腿部訓(xùn)練本身也會(huì)產(chǎn)生較高的熱量消耗，有助于減脂。

第五，腿部訓(xùn)練絕對(duì)是磨煉意志的有效手段，因?yàn)槊恳淮瓮炔坑?xùn)練以及腿部訓(xùn)練后的生活都不會(huì)輕松。

說(shuō)了這么多練腿的好處，如果不練真的是一種損失& amp#039;t練習(xí)，但就動(dòng)作而言有很多動(dòng)作，但這不& amp#039;這并不意味著我們應(yīng)該練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，只要它足夠了。太多的動(dòng)作會(huì)讓我們無(wú)從下手，所以讓& amp#039;s分享一套經(jīng)典的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，完全可以滿足我們?nèi)粘５耐炔坑?xùn)練需求。

動(dòng)作一：杠鈴深蹲

鍛煉目標(biāo)：臀部和腿部

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，保持背部挺直，收緊腹部。雙手持杠鈴于頸后，坐直屈膝，下蹲至大腿與地面平行，起身還原。注意背部要一直保持挺直，注意膝蓋和腳趾的方向。動(dòng)作二：雙腿伸直用力拉。

鍛煉目標(biāo)：腘繩肌、臀肌、豎脊肌。

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，保持背部挺直，收緊腹部，將杠鈴放在腳前，挺胸收腹，雙腿伸直，雙膝微曲，臀部向前彎曲，雙手握住杠鈴收緊臀部，用腳后跟推腳后跟。杠鈴起來(lái)站起來(lái)。動(dòng)作三：徒手深蹲。

鍛煉目標(biāo)：臀部和腿部

雙腳微微分開(kāi)站立，保持腰背挺直，收緊核心。雙手握住杠鈴，放在脖子上，保持身體穩(wěn)定。向前邁一步，順勢(shì)蹲下。當(dāng)你的前腿垂直時(shí)，起身站起來(lái)，站穩(wěn)。之后，你的后腿向前一步，再次下跪。雙腿交替保持腰背挺直。注意你的膝蓋和腳趾在同一個(gè)方向。注意你的后膝不要& amp#039;蹲下時(shí)不要觸地。動(dòng)作4:屈膝。

鍛煉目標(biāo)：腘繩肌

俯臥，上半身緊貼墊子，雙手握住把手，保持身體穩(wěn)定。大腿壓在墊子上，小腿放在擋板下，雙腿伸直保持你的身體穩(wěn)定，大腿緊貼墊子。腘繩肌發(fā)力使小腿頂端慢慢向上彎曲，暫停收縮腘繩肌，然后控制速度慢慢恢復(fù)。動(dòng)作五：坐著的時(shí)候伸伸腿。

鍛煉目標(biāo)：股四頭肌

坐姿，挺胸收腹，雙手握住器械手柄支撐身體，雙腿放在擋板下，屈膝保持身體穩(wěn)定。股四頭肌發(fā)力，慢慢抬起你的腿到頂點(diǎn)，幾乎與地面平行，停止收縮股四頭肌

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增強(qiáng)下肢力量的10個(gè)動(dòng)作如何鍛煉腿部讓下肢變得強(qiáng)壯？